hello :) po wstępnych konsultacjach mam już ogólny plan na siebie, a przedstawia się tak: MAKRO: 150B /150W/ 50T TRENING: 1. Nogi + brzuch 2. Klatka + triceps 3. barki + brzuch 4. Plecy + biceps CARDIO - ok 150min w tyg Dzisiaj były nogi z brzuchem: 1. przywodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15-12) 2. odwodziciele na maszynie x5 (35-65kg) (15) [...]
[...] a w talii – trochę duża. Macie jakieś sprawdzone sklepy z koszulami? Bo chciałabym kupić sobie jeszcze jedną, która będzie dobrze leżeć. Dziś poleciały ŁAPY + brzuch, przed treningiem wzięłam coś na pobudzenie i w końcu była POMPA, której mi ostatnio tak brakuje.. trening z kumplem, także tym bardziej jestem zadowolona, bo z nim nie ma obijania [...]
tak na szybko bo lecę spać..Barki i plecy bym rozdzielił i biceps bym dorzucił do barków.Na triceps dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie.Na nogi dodałbym też jeszcze jedno ćwiczenie np.wypychanie na suwnicy jeżeli masz taką możliwość.Aha i jeszcze nie widzę ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda. Trening podzieliłbym tak: -klatka ,triceps -plecy -barki [...]
[...] jakieś ćwiczenia. Wiem, że martwy ciąg to podstawowe ćwiczenie, ale słyszałem, że w moim wieku jeszcze nie powinno się go robić. Nogi mógłbym robić przysiady itp. ale trening niestety musi być bardziej na nie lajtowy, ponieważ mam chore kolano po wypadku samochodowym, co przerwało mi karierę w ju-jitsu (4 lata temu) i niedawno w Muay Thai. [...]
[...] Sylwetka wygląda nieporównywanie lepiej niż wczoraj, co bardzo poprawiło mi dzisiejszy nastrój. Suplementacja i dieta jak w poprzedni wtorek: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_by_Bzy%C5%9B_aktualne_foto_str.56-t555134-s73.html#post8 TRENING Depletion: tempo 2010, przerwy między 1-2 i 2-1 30 sekund A1. martwy ciąg na prostych nogach - 65, [...]
Może przyda ci się mój trening domatora.Wykonuje go 3 tygodnie i widze duże jak na ten czas efekty(Może dlatego że dopiero zaczynam ćwiczyć). Poniedziałek Klata+ triceps Pompki na poręczach 4-5serii(zmęczenie) Pompki klasyczne 5-6serri(zmęczenie) Rozciąganie espandera za plecami 3-5 serii(10-14powt) Rozciąganie espandera przed sobą 3-5 [...]
Mój obecny plan treningowy dzień 1. Nogi dzień 2. Klatka, triceps dzień 3. Najszerszy, biceps dzień 4. Barki, przedramię, łydka za dwa trzy tygodnie zacznę chcę dorzucić drugi trening nóg w tygodniu. A tutaj moje nowe stojaki po upgradzie już w pełni sprawne, dostałem w prezencie od producenta [...]
Dziś za mną trening nóg i lydek poprzedzony pozowaniem... nogi: 1.wykroki z obciążeniem 4 x20 2.przysiady ze sztanga z tylu 4 x8-10 5-ta seria mniejszy ciężar do oporu 3.suwnica 4 x10 4.wyprosty podudzi na maszynie 4 x12-15 5.uginanie podudzi na maszynie 4 x12 6.martwy ciąg proste nogi 4 x12-15 7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x [...]
Trening za mną...dzis intensywnie..przed treningiem wyjatkowo wypilam sobie napalm zeby troszke sie ozywic;-) Robilam serie łączone: -barki+ klata -triceps+ biceps Na koniec brzuch.. Trening poszedł sprawnie i z pompą..pojawiły się wszędzie żyły.. Z górnej czesci ciała jestem najbardziej zadowolona..plecy barki..brzuch sa spoko..gdyby tak łatwo [...]
[...] gornego do karku:12,10,10,8,6 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki:12,10,8,6 przyciaganie linki wyciagu poziomego w siadzie:12,10,8,6 Plan na plecy do dupy! kaptury: szrugsy hantlami 4x15 szrugsy sztanga:4 x 15 przedramie:3 superserie zginania nadgarstkow pod i nachwytem max unoszenie sztangi nachwytem 3x10 A gdzie trening nog?
[...] DOBRY") 14/12/10 tam gdzie napisalem bez progresji - rob ze stalym ciezarem i stala liczba powtorzen poza tym czemu tak katujesz biceps i triceps, po 2 cwiczenia (7-8 serii na oba) w zupelnosci wystarczy pamietaj ze miesien rosnie kiedy sie regeneruje a nie podczas treningu trening ma na celu jedynie pobudzenie miesnia do rozwoju
TYDZIEŃ II Dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eed86d4826074057b142b658796a64f9.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, burpees, walka z cieniem, krążenia. 1. Lepiej niż ostatnio. 2. Tutaj jakoś topornie szło. Brakowało końcówki ruchu w ostatniej serii. 3. Myślałam, że jednak będę mieć tutaj większy progres. 4. Ciężko, ale się udało. 5. Ok. 6. [...]
No dobra to masz cos ode mnie ja mysle tak hmm... Dni rozłóż sobie sam wedlug tego jak Ci pasuje itd. Proponowane połaczenie Klatka/Biceps/Brzuch Plecy/Przedramie Barki/Triceps/Brzuch Nogi KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 -Wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skosnej 35 stopni 4x10 -Rozpietki 3 lub 4 serie po 12 BICEPS [...]
[...] juz wiesz 3. Wyciskanie sztangi z przodu 2*10 Plecy: 1. Podciąganie sztangi w opadzie 2*10 2. Skłony ze sztangą na karku 2*10 3. Wznosy barków (Kaptury) 3*10 do bani ten trening plecow za malo serii nie ma drazka , martwy powinien byc tu zamiast w treningu nog ! Nogi: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 1*10,8,6 2. Martwy ciąg 1*10,8,6 3. [...]
[...] kompensacja to taka teoria ze dla rozwoju miesnia najlepiej jest uzyc go ponownie do trzech dni po pierwszym wysilku (jesli nie porypala mi sie nazwa); stosuje sie to w treningach sportow silowych, moze znajde fajny temat gdzie chlopaki dawali linki do wykladow jakiegos profesora na ten temat (pewnie w jakims innym temacie o FBW, moze tym [...]
Cześć Panowie, moja propozycja to dopocząć przed treningiem na siłe. To znaczy najlepiej wdrożyć w tym czasie trening regeneracyjny i podtrzymujący forme. 2-3 tygodnie w zupełności powinny wystarczyć, oczywiście na cykl siłowy najleppiej wchodzić na kreatynie gdyż ten suplement jak żaden inny nadaje sie do robienia siły. Na to wygląda ża losvato [...]
Czesc , mozesz zrobic trening dzielony na takiej podstawie: 1dzien Klatka 9-10serii Triceps 6-7 2dzien Plecy 10-12 Biceps 6 3dzien wolny 4dzien m.naramienne 6-8 brzuch5-6 5dzien nogi 12-13(15) 6-7wolny Obok podaje sugerowana liczbe serii, zalkadajac ze umiesz sie maksymalnie skupic co przelorzy sie na max korzysci przy niewielkiej liczbie serii. [...]
[...] malo wapna w organizmie to szybkie wyplukiwanie magnezu(niekiedy stan taki jakbys wogole go nie brala) Ponadto dobra firma to dobry produkt, proponuje Now Teraz zaproponuje trening, ze wzgledu na brak czasu i staz treningowy bedzie dosyc ciekawy. 1dzien Nogi, posladki(gluteus max)-dupa jak to poetycko nazwalas hehe -ciagi 3*25-15 polruchy od [...]